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| Cómo Lograr un Abdomen Plano y Sexy! |
Los medios de comunicación nos ha bombardeado con imágenes de lo que la sociedad que debe ser un estilo de vida sano y feliz.
Mira el Video: Como Bajar la Barriga solo para las Mujeres !
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Como tener un vientre plano rápido
Sin embargo no nos muestran cómo lograr adelgazar la barriga en mujeres de forma realista y bueno para el sexo femenino. Aquí encontrará algunos consejos para ayudar a perder la grasa abdominal y así tener el vientre plano rápidamente como tu deseo.
Hay un montón de razones para querer adelgazar la grasa de la barriga y tener un vientre plano. Algunos son médicos o genéticos y otros son el resultado de sus malos hábitos y estilo de vida. Mucha gente compra trucos de pérdida de peso y ejercicio máquinas para ayudar a perder su grasa del vientre y casi todos ellos es inútil.
La única manera garantizada para perder grasa del vientre es utilizar una dieta correcta, una combinación de ejercicio regular e implementar cambios de estilo de vida.
11 consejos y técnicas para adelgazar la barriga y vientre en mujeres:
A continuación se muestran algunos consejos eficaces que pueden ayudar a perder grasa de vientre más rápido y de manera segura y saludable y se pueden utilizar inmediatamente.
1. entrenamiento al menos 3 veces a la semana - entrenamiento de resistencia y los intervalos son los mejores para pérdida de grasa. Realizar tanto el entrenamiento de intervalo y entrenamiento de resistencia en el mismo día 3 veces por semana, agregando en 30 minutos de actividad moderada durante los días en el medio como salsa, deportes, caminar etc..
2. entrenamiento es la parte más importante de cualquier plan de pérdida de grasa - sí incluso si eres una dama, todavía debe levantar pesas y hacer algún entrenamiento de fuerza, especialmente los pesos que realmente desafiar a sus músculos y se moldee el cuerpo tonificado en forma mientras que quema la grasa del vientre.
También he encontrado más cortos entrenamientos más intensos como entrenamiento de circuito-estilo y súper series combina entrenamiento de resistencia y peso corporal ejercicios de cardio unos 30 minutos es más efectivos en la quema de grasa.
3. intervalos son mucho mejor que mucho cardio estado estacionario y aumentará tu metabolismo, quemar más calorías totales y le ayudará a perder su grasa del vientre rápidamente.
4. tenga en cuenta que cada libra de grasa equivale a 3500 calorías. Debe crear un déficit de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa. (500 calorías menos al día = 1 libra de grasa a la semana) Es mucho más fácil cortar 500 calorías que al día de su dieta, pero su cuerpo se adaptará muy rápidamente si no incluye un programa de ejercicios.
5. comer 6 comidas pequeñas cada día en lugar de 2-3 comidas grandes. Para ello sería necesario un horario bien planeado como desayuno una merienda pequeña mañana, almuerzo, una pequeña merienda, una cena razonable y un bocadillo pequeño de noche.
Las Comidas más frecuentes más pequeñas ayudará a controlar sus niveles de azúcar en la sangre lo que le permite evitar los antojos y el hambre dolores.
6. Registre su nutrición, las mujeres que toman el tiempo para registrar los alimentos que consumen son significativamente más exitosas en la pérdida de grasa que las mujeres que no. Un diario te hace planear y ser honesto con usted mismo como usted evaluar sus acciones. Cuando usted escriba lo que come, usted será capaz de controlar la cantidad de alimentos que está comiendo. Usted no puede controlar algo que no conoce.
7. social ayuda - si no tienes alguien que te alegre, va a ser cien veces más difícil que debe ser.
8. deshacerse de la escala - la mayoría mujeres conseguir decepcionado y terminan por renunciar si se pesan todos los días - concentrarse en cómo tu ropa forma y pulgadas (circunferencias) y los en una base mensual medir sólo.
9. plan, tienda, preparar - escoja un día (me gusta del domingo) y planificar su semana fuera comestibles (entrenamientos/comidas/metas etc.), tienda y sólo comprar cosas en tu lista y preparar su ropa, alimentos/entrenamiento etc de la semana por delante.
10. ser constante y paciente - no trate de cambiar todo a la vez. Objetivo 2-3 mejoras cada semana por ejemplo. 1 caloría densa bebida con 1 vaso de agua o té verde todos los días y se añade 1 pieza de fruta o verdura a su plan de comida diario.
11. ¡disfruta! Si no disfrutas algo, va a ser muy difícil quedarte con él. Encontrar una actividad que puede disfrutar pero aún mantenerte activo, por ejemplo, salsa, escalada, voleibol etc..
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